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No.41 自分にもできること/運動【線維筋痛症との闘い】

投稿日:01/08/2018 更新日:

薬だけに頼らず、日常生活において自分にもできることを考えてみます。 線維筋痛症友の会の資料を参考にしています。

運動はどのくらいが良いのか?

症状が悪いとき以外は安静にする必要はなくゆっくり動く運動(水中運動、ヨガ、太極拳、腹式呼吸、散歩、ラジオ体操など)がいいとされています。

心地の良い疲れは、睡眠の質を良くしてくれます。

翌日に疲れが残るほどの運動量や急激に体を動かすことは避けた方がいいみたいです。

私の運動は、水泳です。今年の初泳ぎは、1月4日でした。今年からは、週2~3回のペースでプールに通うつもりです。

StockSnap / Pixabay

まず泳ぐ前にプールサイドでストレッチに重点を置いた準備運動。関節や体全体を伸ばす感じでゆっくり念入りに行いました。これが重要だと思う

プールに入り水中ウォーキングです。

<参考> アクアシューズ 履くと楽になり、安全です。

プールでのアクアウォークやアクアエクササイズを行う際、滑らないように履くアクアシューズ。

持ち運びが大変だったり、お手入れが面倒だったり…もっと手軽に水中運動を楽しんでもらいたい。

激しい動いても破れず、だけどお手入れは簡単。 また、五本指靴下の開発を参考に指先開放型を採用。

ふんばる力をサポートし、より快適なアクアライフの手助けをします。

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この運動 結構 私には応えます。 歩くことはいつも辛いです。泳ぐことの方が楽なような気がします。長い期間 車にばかり乗った生活で歩くことが少なかったので下半身の衰えもあるのかもしれません。

やはり、歩くのは効果があるようです。

強い運動より軽めの運動で筋肉をほぐしていく方がいいような感じでウォーキングは、20分位しました。

ここで上がって、少し休憩します。

次は、プールに入って泳ぎを始めます。

続くNo.42 ゆっくり泳ぐ 【線維筋痛症との闘い】


 

今まであまり知られていない病気をレディーガガさんに公開していただきましたが日本にも私と同じように 線維筋痛症で苦しんでいる方がたくさんいらしゃるようです あなたのいいね!が力になります。

少しでも 病気のこと理解していただける方が増えることを 望んでいます。

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